Groei en ontwikkeling gaan gepaard met spanning. Gezonde spanning is hetzelfde als gezonde stress en dat noemt men stretch. Teveel stretch is onplezierig en leidt tot ongezonde stress. De volgende tips met voorbeelden zijn voor vrijwel iedereen bruikbaar om stressklachten te verminderen.
1. Zorg voor je lichaam
- Stop met roken, gebruik minder alcohol en minder koffie
- Slaap voldoende (maar niet teveel)
- Eet gezond
- Beweeg voldoende
2. Relax
- Neem een halve dag per week voor jezelf (hobby, sport, een goed boek, vrienden bezoeken, film et cetera)
- Doe ontspanningsoefeningen
- Neem lunchpauze
3.Ben assertief
- Leer “nee” zeggen
- Bepaal je grenzen en kom op voor jezelf
- Delegeer
- Communiceer effectief
4. Wees geen perfectionist
- Probeer realistisch te denken (gebeuren er rampen als je niet perfect bent?)
- Bestrijd de gedachten dat iets “moet” (“het moet nu af”, “ik moet .. weten/kunnen”). Vul in plaats van “moeten” “willen” in.
- Relativeer en betrek humor daarbij
5. Verbeter je timemanagement
- Stel prioriteiten ("first things first")
- Werk efficiënter door werkzaamheden te bundelen (bijvoorbeeld: lees je mail 2x per dag)
- Zorg voor een leeg hoofd (gebruik een to-do lijst, plan acties, ruim op)
- Stel besluiten niet uit
6. Sta stil bij het gedane werk
- Geniet van succes, neem er de tijd voor
- Vink de actiepunten af en geniet van gedane arbeid
- Zorg dat tegenover elke negatieve uitlating/gedachte, drie positieve uitlatingen/gedachten staan
7. Zoek naar goede oplossingen
- Maak keuzes
- Zet op rij wat je spanning geeft
- Stop met doen wat niet werkt
- Leer van anderen
- Los problemen stap voor stap op (niet teveel ineens willen bereiken)
8. Vraag hulp
- Soms helpt het om erover te praten met vrienden of collega’s
- Het is lastig om te veranderen bij stress, omdat je onder stress juist vervalt in oude ingesleten gedragspatronen. Zoek dus professionele hulp bijvoorbeeld bij een coach.
Reactie plaatsen
Reacties