Me-time (tijd voor jezelf) is belangrijk zowel fysiek als mentaal.

We piekeren allemaal wel eens. Als we piekeren herhalen dezelfde gedachten zich onophoudelijk. We vragen ons af waarom iets gebeurd is, hoe we iets moeten doen of wat er had kunnen gebeuren als…....Piekeren heeft veel negatieve consequenties. Om piekeren te kunnen stoppen moet aan drie voorwaarden worden voldaan: Je moet ervan overtuigd zijn dat het piekeren niet zinvol is. Behalve dat het nut ontbreekt, moet je ook inzien dat het schadelijk is voor je. Je moet weten hoe je het kunt stoppen   Piekeren is niet zinvol Met piekeren proberen we onze gedachten te ordenen met het doel iets duidelijk te krijgen. Dat lijkt rationeel en zinvol. De veronderstelling is namelijk dat je door hard nadenken antwoorden vindt op belangrijke vragen, bijvoorbeeld op de vraag “Waarom ben ik zo ongelukkig?” of “Wat bedoelde hij nu echt met die opmerking?”. Het verschil tussen nadenken en piekeren zit echter in de herhaling van dezelfde gedachten. Bij piekeren denk je in kringetjes en daar schiet je niks mee op.   Piekeren is schadelijk Piekeren kost energie, zowel mentaal als lichamelijk. Je kunt er slecht van slapen. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat piekeren leidt tot moeheid en uitputting, je wordt er verdrietig(er) van, je gaat negatiever denken, je oplossingsvaardigheden dalen, je motivatie wordt langzaam minder en het verstoort je concentratie en initiatief. Piekeren maakt je ongelukkig.   Piekeren stoppen Er zijn 5 technieken om het piekeren te stoppen: 1. Zoek afleiding Ga iets leuks doen. Lees een leuk boek, bekijk een grappige video, bel een vriend, ga tennissen of in de tuin werken. Neem de hond mee voor een wandeling. Het lijkt misschien een korte termijn oplossing, dat blijkt het niet te zijn. Door even afstand te nemen van je eigen beslommeringen, blijkt even later dat het allemaal niet zo belangrijk is. Even later heb je je prioriteiten weer duidelijker. Even afstand nemen geeft je meer creativiteit in het vinden van oplossingen. 2. Zeg “Stop!” Bij deze techniek, zeg of denk je “Stop!” tegen jezelf, als je weer eens bezig bent met gepieker. Je gaat bewust aan iets anders denken. Dit vereist mentale controle. “Wilskracht”. Het helpt als je iets “klaar hebt liggen” waar je graag aan denkt. Het kunnen dingen zijn als een leuk liedje, het goede schoolrapport van je dochter, de nieuwe vriendschap of de puppy. 3. Reserveer een half uur pieker-tijd Reserveer 30 minuten per dag, waarop je mag piekeren. Als tussendoor het piekeren begint, dan kun je rustig tegen jezelf zeggen dat het nu niet hoeft omdat je er tijd voor hebt gereserveerd. Als het pieker half uurtje is aangebroken blijkt het vaak al niet echt meer zo belangrijk. 4. Praat erover De vierde techniek is om over je zorgen te praten met een objectief en sympathiek persoon. Het mag niet iemand zijn die een beetje meegaat doen en je zorgen gaat verergeren. Daar schiet je niks mee op. Nee, het moet iemand zijn die objectief en rationeel meedenkt over oplossingen. 5. Schrijf je zorgen op De laatste techniek is om je zorgen op te schrijven. Dat mag in een schriftje wat je hier speciaal voor aanschaft, een stuk papier of op de computer. Schrijven zorgt ervoor dat je je gedachten structureert en verwerkt. Door je gedachten op papier te zetten, kun je je hoofd weer leeg maken en hoef je het niet te onthouden. Dat geeft rust.

Bijna tweederde van de Nederlanders maakt goede voornemens (voor het nieuwe jaar). Veruit de meeste goede voornemens sneuvelen helaas. Waarom lukt het zoveel mensen niet om hun goede voornemen vol te houden? Wat kun je doen om je voornemen wel vol te houden?

Als je aan mensen vraagt wat ze graag willen bereiken in hun leven staat “gelukkig zijn” tezamen met “het hebben van goede relaties” steevast bovenaan op hun lijstje. Toch zondigen we allemaal dagelijks tegen ons geluk. Dit zijn de dingen die we doen, vaak met alle goede bedoelingen, die ons juist ongelukkig maken:

Het leven bestaat uit een eindeloze reeks van keuzes. Elke dag en elk moment maken we keuzes. Ook door niet te kiezen, kiezen we namelijk voor hetgeen we altijd al gedaan hebben. Heel veel van de keuzemomenten herkennen we niet. Hoe komt het dat we veel keuzemogelijkheden niet zien en dat deze kansen dus aan onze neus voorbij gaan? Hoe kunnen we keuzemogelijkheden beter benutten en daardoor meer vrijheid ervaren?

Oplossingsgericht denken is het tegenovergestelde van probleemgericht denken. De meeste mensen zullen beweren dat ze oplossingsgericht denken. Iedereen wil toch een oplossing voor zijn probleem? Niemand zit te wachten op nog meer problemen. Toch wordt er vaak niet oplossingsgericht gedacht. Wij zijn juist echte probleemgerichte denkers. We denken dat we eerst het probleem binnenstebuiten moeten keren en de oorzaak van het probleem opsporen en analyseren, alvorens we tot een oplossing kunnen komen.

Wat doen we – als coachee zijnde – op zoek naar een coach? In het algemeen scannen we ons sociale netwerk, googlen wat en hebben een vrijblijvend eerste gesprek met één of twee coaches. En, als het klikt, kiezen we de coach. De coach bepaalt vervolgens hoe we aan de slag gaan. Door het gebrek aan informatie over de effectiviteit van coach-technieken laat de coachee zich hierin veelal leiden. Niet alleen is die informatie niet beschikbaar op het internet voor coachees, ook weten veel coaches zelf niet of de door hun toegepaste methode voor de specifieke situatie wel de beste is.

Groei en ontwikkeling gaan gepaard met spanning. Gezonde spanning is hetzelfde als gezonde stress en dat noemt men stretch. Teveel stretch is onplezierig en leidt tot ongezonde stress. De volgende tips met voorbeelden zijn voor vrijwel iedereen bruikbaar om stressklachten te verminderen.

Het boek “De edele kunst van not giving a f*ck” heb ik uitgelezen aan het strand van Egmond aan Zee vorige zomer. Serieus en tegelijkertijd grappig. Genoeg reden dus om een samenvatting te geven.

Het gevoel van schaamte zit in onze genen. Schaamtegevoel zorgt ervoor dat we ons best doen om onderdeel te blijven uitmaken van sociale groepen. Het voorkomt dat we worden verbannen uit de groep waartoe we willen behoren. Alhoewel schaamtegevoel dus een positieve functie heeft, kan het je persoonlijke functioneren behoorlijk in de weg staan.

Tijd wordt in de Nederlandse cultuur gezien als iets dat zinvol besteed moet worden. Als we maar een beetje rondhangen en luieren dan verspillen we onze tijd. Zo is onze opvatting. Dat is jammer want van lummelen wordt je creatiever en ontspan je. Het kan ook anders.